Terapia do sono para tratamento da insônia

Julia Bourdoukan | Psicóloga

A insônia tem tratamento e você pode fazer as pazes com o travesseiro.

A insônia gera ansiedade, cansaço e frustração.

Noites mal dormidas nosso dia-a-dia e causam problemas de saúde e de relacionamento:

Um sono de boa duração e qualidade é muito importante para nossa saúde. Enquanto dormimos, produzimos hormônios importantes para nosso funcionamento. A falta de sono pode aumentar a chance de problemas de saúde:

Por que eu não consigo dormir?

Se você está com dificuldades para dormir, saiba que você não precisa viver assim. As causas da insônia são complexas e variadas, mas há tratamento!

Podemos separar as causas da insônia em 3 tipos:

1 - Predisposição

Algumas pessoas tem maior tendência natural à insônia. Isso não significa que não podem ser tratadas, mas essas pessoas precisam receber um maior cuidado no seu tratamento.
Alguns dos fatores que aumentam essa predisposição são: depressão, ansiedade, doenças crônicas, mulheres, envelhecimento, fatores genéticos e confinamento.

2. Gatilhos da insônia

Alguns acontecimentos pontuais podem ser um gatilho para episódios de insônia. Períodos de estresse, problemas médicos, preocupações ligadas ao trabalho e exposição a ambientes estressantes são algumas das causas possíveis de insônia.

3. Hábitos e ambientes prejudiciais

São rotinas que adotamos, mas que, na verdade, prejudicam mais ainda nosso sono. Algumas dessas rotinas podem ser: má higiene do sono, uso de medicação, persistência dos gatilhos da insônia por prazos longos, uso de álcool e outras drogas, crenças disfuncionais ou ruminação sobre o sono, entre outros.

Quando hábitos e ambiente inadequados se somam a gatilhos da insônia, isso pode fazer com que você tenha episódios crônicos de insônia, com duração maior do que 3 meses.

Assim, o seu corpo e a sua mente têm dificuldade para conseguir o relaxamento de que você precisa para dormir. Por isso você fica rolando na cama e brigando com o travesseiro, apesar de todo cansaço. Muitas vezes, só o pensamento de ter que ir dormir já causa ansiedade e preocupação.

Como sua mente e seu corpo estão com esta dificuldade, o tratamento padrão-ouro – com a melhor evidência científica de que funciona – para insônia não é remédio, e sim terapia!

Para grande parte das pessoas que têm dificuldade em iniciar ou manter o sono, o melhor tratamento é através da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC-i). Nela, nós ensinamos e treinamos o seu corpo e seu cérebro a relaxar e dormir.

Como funciona a TCC-I

A Terapia Cognitivo-Comportamental para insônia (TCC-i) é uma forma de tratamento eficaz para ajudar o paciente a dormir. Diferentemente de uma psicoterapia geral, o foco é somente seu sono.

Uma boa qualidade de sono envolve comportamentos desde que acordamos até a hora em que nos propomos a dormir.

Por isso, num primeiro momento, vamos entender seu contexto:

Depois disso, vamos trabalhar na psicoeducação! Entender o que é o sono, como ele funciona, pra que que ele serve, como se relacionar melhor com ele… e diversos outros aspectos.

Então, iremos planejar alguns tipos de intervenção que façam sentido com você e com seu estilo de vida! Essas mudanças de hábitos e pensamentos serão a chave para melhorar sua insônia.

É importante lembrarmos que todo mundo é diferente, então não existe um plano único que funcione para todo mundo. Eu posso ajudar você a encontrar um plano que funciona para você!

Um pouco sobre mim

Sou a Julia Bourdoukan, psicóloga especialista em sono.

Por meio da psicoterapia, vou te ajudar no processo de melhorar a sua qualidade de sono e, por consequência, sua qualidade de vida também!

Através da psicoeducação, da mudança de comportamentos e estabelecimento de uma rotina que faça sentido para a sua realidade, podemos transformar a dificuldade em dormir bem em um problema do passado.

Psicóloga pela PUC-SP e qualificação em Orientação Profissional

Pós-graduanda em Sono e Saúde pela Faculdade Einstein

Passo a passo para começar sua terapia do sono

O plano de terapêutico precisa ser individualizado, levando em conta seus hábitos, suas rotinas e o seu estilo de vida. Desde a sua primeira sessão, trabalhamos para melhorar sua qualidade de sono e devolver sua qualidade de vida.

1 - Agende sua primeira sessão

Entre em contato para agendar um horário para sua primeira sessão na qual vou conhecer sua situação. Desde a primeira sessão, já iniciamos seu tratamento.

2. Compreensão de sua realidade e rotina

Através de conversas e testes, vamos entender sua rotina, quais comportamentos podem influenciar na qualidade de seu sono e como podemos melhorar seus hábitos.

3. Psicoeducação e plano de intervenção

Na psicoeducação, aprofundaremos sobre o que é o sono e o que influencia na sua qualidade. Isso vai permitir criarmos um plano para melhorar a eficiência de seu sono.

4 - Acompanhamento e avaliação

Por fim, iremos acompanhar os seus resultados e realizar novos testes. Monitorando o tratamento, podemos continuar sua melhora até que você fique satisfeito com o resultado.

Seguindo este plano, você terá um diagnóstico preciso, objetivos claros do tratamento e um plano de ação para seu caso. A terapia com foco em recuperar seu sono começa logo na primeira consulta.

Dê o primeiro passo para sua recuperação.
Cuide da sua saúde!

Agende sua consulta. Procure ajuda especializada para tratar das suas dores e incômodos.

Todos os dias, trato pacientes como você e os ajudo a retomar suas atividades do dia-a-dia livres da dor.

Não deixe a insônia atrapalhar sua vida.

Adiar o tratamento pode causar mais danos a sua saúde e tornar o processo de recuperação mais lento.

Recupere sua disposição, sua concentração e seu bom humor, com mais sono de qualidade.

A terapia do sono pode fazer uma grande diferença em sua qualidade de vida.

Consultório

Atendo no meu consultório na região da Chácara Santo Antônio, próximo ao Shopping Parque da Cidade e também online, através de videoconferência.

Vamos conversar?

Para marcar sua primeira sessão ou obter mais informações, mande uma mensagem para mim.

Perguntas frequentes

Qual é a frequência e a duração das sessões?

As sessões ocorrem 1 vez por semana e duram 50 minutos.

Você atende convênios?

Não. Forneço recibos de todas as nossas sessões e você pode solicitar reembolso ao seu convênio, bem como fazer abatimento no seu imposto de renda.

Você atende crianças?

Não. Atendo adultos, adolescentes e pré-adolescentes a partir de 12 anos.

As sessões são online ou presenciais?

Atendo presencialmente em São Paulo, ou online onde quer que você esteja.